YogaCAS

Yoga of Correct Approach to the Spine (Vajra Yoga)

Проброс ног

В своей преподавательской деятельности я периодически вижу практикующих, которые в процессе занятия невнимательно относятся к своему телу в момент перехода из положения сидя в положение стоя и наоборот. Обычно это происходит у новичков и тех, кто впервые пришёл на занятия Ваджра йоги и не привык к постоянной осознанности и контролю за процессом практики. Продолжительные наблюдения такой картины побудили меня написать отдельную статью о корректном пробросе ног и сделать серию фотографий, чтобы помочь понять то, что я буду описывать ниже. Вроде, казалось бы, переход из положения в положение — дело такое маленькое и незаметное, а красноречиво показывает уровнь осознанности, присутствия и владения телом. Так что если практикуешь — делай с полным погружением на 100%.wrong-side-sitting1

Как мы помним, самое важное для нас — это сохранить линию бёдер и линию плеч параллельными друг другу. Поэтому привычный многим перекат через бок, как на картинке справа, является опасным, особенно если плюхаться с размаху на бедро, как бывает у некоторых людей в состоянии усталости. Посмотрите на линии, которые я прочертила красным на этой фотографии, они наглядно показывают насколько сильно у девушки перекошен таз. Что делать в этой ситуации? Ответ, нас самом деле, очень прост. Далее я покажу 3 лёгких способа перехода из сидячего положения в позу стоя и обратно. Выбирайте свой, исходя из наблюдений за ощущениями тела.

1. Перекат через перекрест ног.

dsc_55421

Это самый простой и естественный способ сесть или встать, и мы используем его на занятиях чаще всего. Перекрещиваем голеностоп и перекатываемся через него вперёд (или, соответственно, назад, если не встаём, а садимся из упора на четвереньках). Обратите внимание, что колени стоит поставить максимально широко, насколько вам позволяет тело. Практически, чтобы голеностоп оказался над голеностопом. Тогда перекат будет лёгким и безболезненным. И, наоборот, если ставить колени уже, то голень будет давить на голень, создавая болезненные ощущения и заставляя бёдра при перекате перекашиваться (сохранение симметрии в такой позе требует недюжинных воевых усилий). И, после переката на колени, расцепляем стопы, подворачиваем их на полупальцы и далее выходим в положение стоя. В пояснение фотографии ниже, картинки кликабельны.

2. Перекат на стопы.

dsc_55461

Встречаются практикующие, которым очень сложно симметрично перекатиться через перекрест голеней. Мешает обычно плохое раскрытие тазобедренных суставов, что ведёт к невозможности поставить колени шире. Для таких людей существует вариант переката через соединённые ступни. Такой способ чуть сложнее, но будет эффективным решением вопроса симметрии. Для его выполнения из положения сидя необходимо согнуть колени и поставить стопы вместе, выровнять спину и оттолкнувшись от пола пальцами рук или кулаками инерционным движением перекатиться вперёд, на стопы, в позу, которую ещё называют «сидя на корточках». Далее, из этого положения легко встать. В обратном порядке не забывайте, что садиться на попу с корточек необходимо с полной осознанностью, поддерживая себя упором рук в пол.

3. Вирасана.

dsc_55661

Последний вариант для особых случаев. Он требует максимальной осознанности и хороших коленных суставов. Если это не про вас, забудьте, вычеркните из головы, сожгите компьютер, на котором вы это читаете. Но поскольку у нас освещается тема проброса ног, я не могу оставить способ Вирасаны в стороне. Для того, чтобы его выполнить из положения сидя, отклонитесь с ровной спиной назад, хорошо включая мышцы пресса, поднимите ноги, согнув их в коленях и, взяв себя руками за стопы, положите ступни по обеим сторонам бёдер. Затем перекатитесь вперёд на колени. Готово — можете вставать. То же из положения стоя — встаньте на чатвереньки, соединив колени. Поставьте стопы шире и сядьте между ними. Затем, отклонившись с ровным корпусом назад, поднимите колени и выпрямите ноги. Готово — вы сидите.

Вывод.

Какой бы способ вы ни выбрали, относитесь к своему телу с предельным вниманием, слушая ощущения, и старайтесь сохранять симметрию корпуса, поначалу делая непривычные движения медленно, затем нарабатывая их до автоматизма. Здорового тела, а также внимательной и осознанной практики вам!

С наилучшими пожеланиями,

Ангелина.