YogaCAS

Yoga of Correct Approach to the Spine (Vajra Yoga)

Практика во время месячных

5f2caeВ современном мире подавляющее большинство практикующих йогу — это женщины. Видимо, психологически плавность движений и некоторые популярные позы, демонстрирующие гибкость, создают впечатление, что этот род физических (а в данном случае мы рассматриваем уровень физического тела) занятий больше подходит для женщин. Но исторически йогой занимались, в основном, мужчины, и, скорее всего, поэтому ни в одном из немногочисленных, дошедших до нас трактатов информация о том какую практику делать женщинам во время менструального цикла не содержится. Возможно, в этом не было необходимости, поскольку в индийской культуре в этот период тело женщины и так считается «нечистым», и ей запрещается посещать храмы, готовить ритуальные блюда, заниматься тяжёлой физической нагрузкой, трогать «чистые» ритуальные предметы, дабы не загрязнить их на тонком плане, и пр. Поэтому вопрос о йоге тут отпадал сам собой. Такое положение вещей не является ни плохим, ни хорошим на Востоке. Это значит, что несколько дней в месяце женщине нужен просто покой и отдых, пока её тело производит очистку.

Сегодня нам сложно просто взять и выпасть из жизни на несколько дней: хочется и продолжать программу тренировок, и вести физическую активность. Тем не менее, существует ряд противопоказаний по практике йоги (также переложите их и на другие действия в повседневной жизни) как минимум на первые 3 дня от начала менструального цикла.

Противопоказания:

  • Перевёрнутые положения тела. Любая поза, при которой таз находится выше уровня плеч, считается перевёрнутой. В этом случае неумолимая гравитация заставляет кровянистые выделения с клетками внутреннего слоя матки (эндометрия) двигаться в неестественном направлении. При попадании в маточные трубы, происходит их заброс в брюшную полость. В дальнейшем эндометрий транспортируется в окружающие ткани и брюшину, где начинает разрастаться, что вызывает распространённое гинекологическое заболевание — эндометриоз. Это является причиной болезненных месячных и не лечится. К слову сказать, медицина не пришла пока к точным выводам о причинах эндометриоза, есть только теории, и эта — одна из них. Тем не менее, логика проста: если не очень хочется проверять её на себе, не мешайте природе делать её естественное дело.
  • Уддияна и Мула бандхи, Наули. По тем же вышеописанным причинам не рекомендуется производить манипуляции животом, создающие вакуум и втягивание вверх. К таким же нарушающим естественный ход вещей действиям относится и Агнисара-дхаути крия. Наряду с перевёрнутыми позами, вышеуказанные манипуляции, если выполнять их во время первых дней месячных, резко сокращают длительность цикла и могут вести к появлению фибром, кист, эндометриоза и прочих неприятных образований.
  • Сильное напряжение мышц брюшного пресса (большее, чем для стабилизации корпуса в вертикальном и наклонных положениях) — Капалабхати и Бхастрика пранаямы и любые асаны на пресс, вроде Навасаны. Они приводят к усилению кровоснабжения матки, стимулируют активность ее мышц, что при месячных совершенно не нужно.
  • Скрутки. Излишне напоминать, что скрутки вредны для позвоночника в любой день, но во время месячных они создают дополнительное сжатие живота, что может усилит болезненные ощущения. Двойная причина, чтобы отказаться от них раз и навсегда.
  • В целом, это рекомендации. Всегда, конечно, работает принцип «если очень хочется, то можно», но состояние равновесия и гармонии с природой, со своим разумным телом куда более важно в эти дни, чем амбициозные подхлёстывания ума, не правда ли?

    А что же делать?

    Практику йоги вполне можно вести и во время месячных, если есть желание. Стоит только сделать акцент на спокойную статику в асанах и на размеренное дыхание. Направляйте внимание внутрь себя, концентрируясь на ощущениях тела и его взаимодействии с пространством. Если вы находитесь на групповом занятии не стесняйтесь делать замены асанам, которые не хотите выполнять. Вместо собаки головой вниз — позу ребёнка, вместо активных дыхательных практик и крий — Нади-шодхана пранаяму или полное йоговское дыхание, вместо Махабандхи — отсутствие Уддияны или Тадаги мудру. И так далее. Научитесь чувствовать своё тело и постарайтесь не идти на поводу у своего эго, группы или инструктора, который может не знать, что у вас сегодня цикл.

    Причины болезненных месячных.

    К сожалению, у многих женщин наблюдаются сильные (и не очень) боли во время менструации, начиная одним, первым днём, заканчивая всеми днями месячных до последнего. Так же это может сопровождаться целым букетом разнообразных симптомов: расстройством кишечника, головными болями, ознобом, перепадами настроения и пр. Причины болей на уровне физического тела — это ущемление нервных отростков в поясничном отделе, и, как следствие, высокий уровень гормона простогландина, отвечающего за сильные спазмы матки при отторжении эндометрия в первые дни месячных. Также это может быть образование больших кровяных сгустков или сдавление матки из-за образования фиброидных узлов.  Ниже я покажу пару расслябляющих положений тела, уменьшающих болезненность спазмов внизу живота и помогающих естественным процессам женского организма. Запаситесь подушками, одеялами, валиками или другими мягкими вещами, чтобы соорудить себе «гнездо», а также расположитесь рядом со стулом или диваном.

    DSC_56691Наклон вперёд из положения Ваджрасаны.

    Сидя на пятках, разведите колени широко в стороны и наклоните корпус на заранее подготовленную опору из подушек. Сделайте её достаточно высокой, чтобы не тянуть поясницу при наклоне, а приятно расслабить тело в упоре на подушки, подложив дополнительно кисти рук (или кулаки) под лоб.

    DSC_56621Удобной вариацией будет опора на стул или диван с дополнительными подушками. Дышите животом, надувая его при вдохе и наблюдая за движениями диафрагмы в процессе дыхания. Постарайтесь исключить привычное грудное дыхание, сознательно перемещая внимание в движение брюшной стенки вперёд и назад во время вдохов и выдохов.

    DSC_56671Вариант Пашчимоттанасаны с упором на локти.

    Согните слегка расставленные ноги в коленях и наклонитесь вперёд, чтобы коснуться животом и грудью передней поверхности бёдер. Упритесь локтями на ноги и положите лоб на ладони или кулаки. Спина и шея при этом должны быть расслаблены, но не скруглены, старайтесь удерживать их на одной прямой линии. Снова включаем брюшное дыхание, наблюдая за ощущениями внизу живота, пробуя осознанно расслабить спазмы и чувствуя, как низ живота наполняется приятным, мягким, равномерным теплом.

    С наилучшими пожеланиями здоровья и счастья в женском теле, Ангелина Игнатова.